巻くだけダイエットの基礎知識

最近「巻くだけダイエット」というダイエット方法が、雑誌やテレビなどでもたくさん紹介されていて、すごく人気があるので、名前を聞いたことがある方も多いかと思います。「巻くだけダイエット」は、山本千尋さんというカイロプラクターが考案したダイエット法です。
巻くだけダイエットとは？


最近、「巻くだけダイエット」というのが、雑誌やテレビなどでも良く紹介されていて、すごく人気があるみたいなんです。どの書店でも、売り切れ続出で、なかなか買えないのだとか。
巻くだけダイエットの人気の秘密


巻くだけダイエットが、話題になり始めたのは、金スマで、森山中・大島さんの巻くだけダイエット体験が放映されたからなんです。１回目で大島さんが挑戦したのは、ウエスト、脚やせに効果的な『骨盤巻き』と、ウエスト、肩こりに効果的な『たすきがけ巻き』と、お尻痩せ、脚痩せに効果的な『コマネチ巻き』でした。
お笑い芸人の森山中も実践！


巻くだけダイエットの特徴は、とにかく簡単ということだと思います。なんせ、矯正バンドを巻くだけですから。運動を組み合わせるとしても、その運動もとても簡単だし、辛いトレーニングとは違って楽々です。
巻くだけダイエットの特徴


巻くだけダイエットのやり方は、矯正バンドを「巻くだけ」といたって簡単なんです。矯正バンドを苦しくない＆痛くない程度に巻くだけで骨盤矯正やウエストのくびれの効果が期待できるそうです。
巻くだけダイエットのやり方


巻くだけダイエットを行う上での注意点は、どの巻き方も３分を目安にいったんはずし、次に巻くまで１０分以上間隔をあけるということです。ずっと巻き続けていてはダメなんです。
巻くだけダイエットを行う上での注意点


巻くだけダイエットに使用する矯正バンドやベルトには、解説本の付録として付いてくる物から、別途購入するものまで、いろいろなものがあります。解説本＋矯正バンドで一番有名なのは、山本千尋さんというカイロプラクターが書いたものでしょう。
巻くだけダイエットのバンド・ベルト


巻くだけダイエットに使用する矯正バンドは、何も特別専用のものを購入する必要はなく、家にあるものでも代用できるんです。家にある太いゴムを何本かまとめて使用してもいいし、古いストッキングやタイツでもいいし、エクササイズ用のゴムチューブなんかも使えます。
巻くだけダイエットのバンドの代用品


巻くだけダイエットのメリットは、たくさんあります。まずは、なんといってもやっぱり、簡単ということでしょう。矯正バンドを巻いて、普通にしていればいいだけですから。
巻くだけダイエットのメリット


巻くだけダイエットのメリットは、たくさんあります。では、巻くだけダイエットのデメリットは、何でしょう？
んー、思いつかない！ 『巻く位置に注意しないと効果が出ない』ということくらいでしょうか。
巻くだけダイエットのデメリット


巻くだけダイエットの成功例として、一番の例は、考案者の山本千尋さんご本人でしょう。なんと、山本千尋さんは、ご自身が考案した巻くだけダイエットを行い、体重を２０キロも落としたのだそうです。
巻くだけダイエットの成功例


巻くだけダイエットの失敗例は、ネットで検索すればたくさん出てきますが、もちろん、「まったく効果がない」というのが一番大きい失敗例でしょう。まったく効果がない一番の原因として考えられるのは、巻く位置を間違えていること。
巻くだけダイエットの失敗例


巻くだけダイエットに関する口コミ、感想などをまとめてみました。
＜効果あり＞
・使用して３日目でウエストに余裕ができた。
・５日で体重２kg減。今までぴったりだったパンツに余裕ができ、食欲も落ち着いた。
巻くだけダイエットの口コミ情報


山本千尋さんの著書＋矯正バンドのセットの楽天での総合評価は３．７３点でした。５点満点なので、平均点よりちょっと上というところでしょうか。５点満点をつけた人のコメントには、さすがに良いことが書いてあります。
少し紹介しておきましょう。
巻くだけダイエットの評価


巻くだけダイエットの本で、一番人気があるのは、幻冬舎から出版されている、「巻くだけダイエット バンド１本でやせる！」というタイトルの山本千尋さんの著書＋矯正バンドのセットです。
巻くだけダイエットの本


巻くだけダイエットの本として、山本千尋さんの著書「巻くだけダイエット バンド1本でやせる！」はとても人気があるのですが、今度はＤＶＤ付の本が発売されたんです。 ＤＶＤ付のほうは、「スーパーＣｈｉｈｉｒｏバンド 巻くだけダイエット」というタイトルになっています。
巻くだけダイエットの特製ＤＶＤ付が発売！


女性は誰でも「綺麗になりたい」と思っていると思います。そして、綺麗になるために、お化粧をしたり、おしゃれをしたり、ダイエットをしたりするわけですよね。でも、辛いダイエットは続きませんし、極端に食事を減らすダイエットは辛いし健康にも良くありません。
巻くだけダイエットの方法・効果・口コミ

巻くだけダイエットの巻き方

巻くだけダイエットを行う時の矯正バンド巻く時のコツは、まず、『気持ちの良い強さで引っ張る程度に』ということです。強く巻きすぎても弱すぎてもダメなんです。
バンドを巻く時のコツ


巻くだけダイエットにおける基本の巻き方、骨盤巻きをご紹介します。
１．矯正バンドを広げる。
２．矯正バンドの真ん中をおへそに当てる。
３．前から後ろに矯正バンドを巻き、後ろで交差して、前に引っ張る。
４．前で矯正バンドの端を折り返して挟んで止めて終了。
骨盤巻き


上半身の矯正になる巻き方、たすきがけ巻きをご紹介します。
１．矯正バンドの端を結んで輪を作る。
２．輪を１回ひねって８の字を作り、両手首にかける。
３．そのまま両腕を上げ、片腕の矯正バンドを肩の付け根まで下ろす。
４．リュックを背負うイメージで交差している部分を頭の後ろへ持っていく。
たすきがけ巻き


お尻痩せや脚痩せに効果的な巻き方、コマネチ巻きをご紹介します。
１．矯正バンドをお尻に当てる。
２．ぐるっと太ももの付け根を１周巻く。
３．端を挟んで止める。
コマネチ巻き


Ｏ脚矯正や脚痩せに効果的な巻き方、脚スッキリ巻きをご紹介します。
１．足首から包帯を巻くように、バンドを引っ張りながらグルグル上に巻き上げる。
２．脚全体に均等に圧がかかるように巻いて、端を挟んで止める。
脚すっきり巻き

巻くだけダイエットの効果

巻くだけダイエットを行うと、サイズダウンするだけではなく、体のラインが綺麗になるんです。体の歪んでいる状態が、プロポーションの崩れや肥満につながっているんです。
体のラインが美しくなる


巻くだけダイエットを行うと、体のラインが綺麗になって、若々しいスタイルをキープできるんです。体が歪んで姿勢が悪いと、プロポーションが崩れて、肥満にもつながるし、何より老けた印象になってしまいます。
若々しいスタイルをキープできる


骨盤巻きを行うと、骨盤の歪みが取れて、内臓が元の位置に戻るため、ウエスト・腰周りが引き締まるんです。森山中の大島さんが金スマに出演し、巻くだけダイエットを挑戦しました。
ウエスト・腰周りが引き締まる


巻くだけダイエットを行うと、骨盤の歪みが取れるため、ヒップがサイズダウンするんです。また、骨盤が開いていると、内蔵が骨盤内に落ち込んできて、さらに骨盤が開いてしまい、お尻が横に広く大きくなってしまうんです。
ヒップがサイズダウンする


巻くだけダイエットの脚すっきり巻きを行うと、かなりの人の脚が細くなると思います。特に、夕方行えば、むくんで太くなっていた脚がすっきりして細くなったのが顕著にわかります。
脚痩せができる


巻くだけダイエットのコマネチ巻きを行うと、太ももが細くなります。コマネチ巻きを行うと、股関節の位置が正しい位置に戻り、外側に張り出していた太ももが元の位置に戻るからです。
太ももが細くなる


巻くだけダイエットの骨盤巻きを行うと、骨盤を矯正できるんです。現代では、９０％以上の人の骨盤が歪んでいると言われています。座り仕事や立ち仕事で長時間同じ姿勢が続いたり、体に無理のかかる姿勢をとったり、腰の負担が大きい仕事や作業をしたりすると、骨盤が歪んできます。
骨盤を矯正できる


巻くだけダイエットのたすきがけ巻きを行うと、猫背や側湾を正しい姿勢に矯正できるんです。ただし、骨盤巻きも合わせて行って、骨盤の歪みも取った方がより効果的でしょう。
正しい姿勢に矯正できる


巻くだけダイエットのたすきがけ巻きを行うと、姿勢が良くなるだけではなく、二の腕もすっきりしてきます。これは、悪い姿勢によって腕の筋肉が変に緊張したり緩んだりしたために、余分な脂肪やセルライトがついてしまっているからなんです。
二の腕がスッキリする


巻くだけダイエットの骨盤巻き、コマネチ巻き、脚スッキリ巻きを組み合わせて行うと、Ｏ脚が改善できます。Ｏ脚とは、太ももの外側の筋肉が緊張して硬くなって膝が開いてしまった状態です。
Ｏ脚が改善できる


巻くだけダイエットを行うと、ドカ食いを防止できるんです。巻くだけダイエットを行った人の口コミでも、「食欲が抑えられた」とか、「ドカ食いしなくなった」などの報告が多数あげられています。
ドカ食いを防止できる


巻くだけダイエットを行うと、便秘を解消できるんです。巻くだけダイエットを行った人の口コミでも、「やってすぐに便意をもよおした」とか、「ひどい便秘が少し楽になった」とか、「毎日快腸」などの報告が多数あげられています。
便秘を解消できる


巻くだけダイエットの骨盤巻きを行うと、生理痛が解消できるんです。子宮は、骨盤の中に収まっています。子宮を収めている骨盤が歪むと、当然子宮も歪みます。子宮が他の臓器とくっついてしまっていることもあります。
生理痛を解消できる


巻くだけダイエットの骨盤巻きを行うと、腰痛を解消できるんです。腰痛持ちの人って結構多いので、ダイエット目的じゃなくても、腰痛解消のために骨盤巻きを行うと良いと思います。
腰痛を解消できる


巻くだけダイエットのたすきがけ巻きを行うと、肩こりを解消できます。多分、１回行っただけで、かなり肩が軽く、楽になると思います。背骨が歪んでいると、骨と骨に付着している筋肉にひきつれやたるみが生じ、筋肉に過度の緊張が起きて、これが肩こりや肩の張りとなって現れてくるのです。
肩こりを解消できる


巻くだけダイエットを行うと、むくみが解消できるんです。たすきがけ巻きは上半身のむくみに、下半身のむくみには足スッキリ巻きが特に効果があります。また、むくみがとれただけで、だいぶサイズダウンする人もいます。
むくみを解消できる


巻くだけダイエットの骨盤巻きを行うと、下腹ぽっこりを解消できるんです。骨盤が前傾していると、ぽっこりお腹になるために骨盤の前傾を治すだけで、ぽっこりお腹が解消されるんです。
下腹ぽっこりを解消できる

巻くだけダイエット成功のコツ

巻くだけダイエット成功のコツは、まず、自分の体のゆがみをチェックすることです。まずは、下記のチェック項目を見てみてください。ひとつでも当てはまるものがあれば、体にゆがみがあるということになります。
体のゆがみをチェックする


巻くだけダイエットを成功させるためには、矯正バンドを正しく巻きましょう。「効果が出ない」と嘆いている方の多くは、巻く位置を間違えていることが多いんです。
正しく巻く


巻くだけダイエットをより早く効果的に成功させるには、エクササイズを取り入れたほうが良いんです。巻くだけダイエットでは、巻き方に合わせたエクササイズが紹介されていますので、それを実践するのです。
エクササイズを取り入れる


巻くだけダイエット成功のコツは、毎日３分続けることです。さらに、早く効果を出したい人は、３分間巻いた後、１０分おいてからまた３分巻くを繰り返してください。
毎日３分続ける

巻くだけダイエットのエクササイズ

巻くだけダイエットには、巻き方に合わせたエクササイズがあるんです。「巻くだけ」というタイトルに惹かれて購入した人の中に、「エクササイズを行わないとダメだと知ってがっかりした」と言う人がいますが、「行わなければならない」わけではありません。
エクササイズの時間


巻くだけダイエットには、巻き方に合わせたエクササイズがあり、骨盤巻きを行ったときには膝パタパタ運動を組み合わせると効果的です。
膝パタパタ運動のやり方は、以下の通りです。
骨盤巻き膝パタパタ運動


たすきがけ巻きを行った時には、肩甲骨回しを組み合わせるとより効果的です。姿勢が悪かったり、あまり腕を動かさなかったりすると、肩甲骨周りの筋肉が緊張して凝り固まってしまうために、肩こりになります。
たすきがけ巻き肩甲骨回し


コマネチ巻きを行った時には、足首回しを組み合わせるとより効果的です。足首回しのやり方は、簡単で矯正バンドをコマネチ巻きにしたら、仰向けに寝て両足首を回すだけです。
コマネチ巻き足首回し


脚痩せができる、巻くだけダイエットのエクササイズをいくつかご紹介します。まず、基本は、「コマネチ巻き＋足首回し」です。これは、コマネチ巻きを行った状態で仰向けになり、足首を回すエクササイズです。
脚痩せできるエクササイズ

巻くだけダイエットの疑問

「何故、矯正バンドを１本巻くだけで痩せれるのか？」という疑問に一言で答えるなら、「骨の歪みが取れるから」ということになると思います。骨の歪みが取れることで、次に挙げるようなダイエット効果があるのです。
何故、バンド１本を巻くだけで痩せれるの？


矯正バンドを手っ取り早く手に入れるには、矯正バンドが付いてくる書籍を購入することです。今なら、山本千尋さんの「巻くだけダイエット」か、清水ろっかんさんの「バンテージダイエット」という本が、ほとんどの本屋さんで購入できると思います。
バンドはどこに売っているの？


矯正バンドを巻く回数に制限はありませんが、１回巻いた後は１０分間の間隔を置かなければなりませんから、そんなに多くはできないのではないかと思います。
巻く回数に制限はないの？


巻くだけダイエットでは、食事制限には触れられていません。もちろん、食事制限をすれば早く痩せられるとは思いますが、巻くだけダイエットを毎日根気良く行っていれば、「頑張って食事制限をしなくても良い」かもしれません。
食事制限はしなくてもいいの？


巻くだけダイエットは、生理中に行っても大丈夫です。むしろ、生理中に酷い生理痛があるようでしたら、ぜひ骨盤巻きを行ってみてください。
生理中でもできるの？


巻くだけダイエットは、もちろん、中学生でもできます。ただし、中学生はまだ骨が成長途中なので、強く巻きすぎたり、長く巻きすぎたり、多く巻きすぎたりしないように、特に注意してください。
中学生でもできるの？


巻くだけダイエットは、産後でも大丈夫です。産後の骨盤は、およそ２ヶ月かけてもとに戻るそうです。この間は、自然に骨盤がもとに戻ろうとするので、なるべく安静にしていた方が良く、産後の骨盤体操など骨盤に強い力がかからない、経度の体操だけを行いましょう。
産後でもできるの？


巻くだけダイエットは、もちろん、男性でも効果があります。ただ、男性と女性の骨盤には違いがあり、女性のほうがより歪みやすい構造をしているため、巻くだけダイエットで骨盤を整えることで出る効果も、女性のほうが大きいことが多いかもしれません。
男性でも効果あるの？


巻くだけダイエットの効果は、金スマで森山中の大島さんが実践して、履くことができなかったジーンズが履けるようになったように、巻いた後すぐに分かるものもあれば、数週間続けないと効果が分からないものもあります。
どれぐらいで効果がでるの？


Ｏ脚改善ばかりが注目されていますが、もちろん、Ｘ脚も治ります。Ｘ脚とは、足を揃えて立とうとすると、膝がぶつかって足を揃えられない状態のことで、このとき、太ももの内側の筋肉は緊張して、外側の筋肉が緩んでしまっています。
Ｘ脚は治るの？


巻くだけダイエットの本で、一番人気があるのは、幻冬舎から出版されている、「巻くだけダイエット バンド１本でやせる！」というタイトルの山本千尋さんの著書＋矯正バンドのセットですが、清水ろっかんさんの著書で、フォレスト出版から出版されている、「バンテージダイエット」も書店などでは並べて売られていることも多く、同様に人気があるようです。
バンテージダイエットとの違いは？